La cohérence cardiaque
Qu'est ce que c'est ?

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété mais aussi pour apaiser son mental, se détendre ou se dynamiser.

Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement) d’ une véritable technique physiologique de contrôle du stress.

Elle peut-être obtenue de plusieurs façons mais la résonnance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.

La cohérence cardiaque permet entre autre de :

réduire le stress et les émotions désagréables
diminuer l'anxiété et la dépression
faciliter le retour au calme et au lâcher prise
favoriser un meilleur sommeil
atténuer la fatigue
améliorer la concentration et la mémorisation
développer une meilleure tolérance, voire une diminution de la douleur
faciliter la perte de poids
diminuer l’hypertension artérielle (si elle est légère et modérée)

"La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel, elle permet un recentrage et un ressourcement favorable à la santé et au bien-être."

Mon approche

BIENVEILLANCE - ÉCOUTE - RESPECT - ADAPTABILITÉ - NON JUGEMENT

Les moyens utilisés en séance de sophrologie reposent en partie sur la respiration et ses multiples variantes.

La respiration dite “en cohérence cardiaque” fait partie des outils très couramment transmis par de nombreux sophrologues en plus des techniques spécifiques proposées.

Étant une adepte de la pratique de la cohérence cardiaque, et expérimentant ses bienfaits dans mon quotidien depuis plusieurs années, j'ai décidé de suivre une formation de spécialisation en cohérence cardiaque.

Cela m'a permis d'en découvrir d'avantage, et de m'enrichir de connaissances et de pratiques.

Je vous propose donc un accompagnement en Sophrologie, bercé par des exercices de respiration adaptés et offrant de nombreux bienfaits.

Vous pourrez donc expérimenter la cohérence cardiaque en séance, et dans votre quotidien. Je vous transmet les conseils et outils nécessaires à la pratique de cette respiration, et je vous guide en toute bienveillance.

Mon but est de vous transmettre des outils, de vous permettre d’acquérir une autonomie pour vivre avec plus de sérénité votre vie, à votre rythme.

"La cohérence cardiaque est une pratique individuelle qui se base sur des exercices simples de respiration consciente. C’est une technique de focalisation de l’attention sur la respiration. Cette pratique à la portée de tous se met en place par des exercices quotidiens, progressifs et gradués."

Les bienfaits de la Cohérence cardiaque

Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices, à court terme comme à long terme.

La Cohérence Cardiaque équilibre et régule :

le système nerveux
le système cardiaque
le système endocrinien
le système respiratoire
le système digestif
le système immunitaire

Effets immédiats de la cohérence cardiaque :

Effet apaisant
Sentiment de calme et de sérénité
Se sentir plus détendue ou plus dynamique (suivant la respiration pratiquée)
Diminution du stress
Diminution de l'anxiété
Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque

Effets sur une moyenne de quatre heures :

Diminution du stress : Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
Meilleure capacité de concentration
Renforcement du système immunitaire
Ralentissement du vieillissement grâce à l'augmentation de l'hormone de jouvence
Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement.
Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :

Meilleure gestion du stress et de l'anxiété
Diminution de l’hypertension artérielle
Diminution du risque cardiovasculaire
Régulation du taux de sucre
Réduction du périmètre abdominal
Meilleure récupération
Amélioration de la concentration et de la mémorisation
Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
Meilleure tolérance à la douleur
Amélioration de la maladie asthmatique
Amélioration des maladies inflammatoire

La respiration de la cohérence cardiaque figure en tête des dix règles d’or de la Fédération Française de Cardiologie pour prévenir les risques Cardio-Vasculaires. Je vous invite à les consulter sur le site www.fedecardio.org (brochure « Coeur et stress »).