Votre accompagnement

Pour retrouver un sommeil de qualité

Comment la sophrologie peut-elle aider à améliorer le sommeil ?

La sophrologie permet de mieux gérer les émotions et le stress au quotidien, et donc d’améliorer la qualité du sommeil. En effet, lorsque le stress diminue, le corps est plus détendu et les pensées plus heureuses et positives. Grâce à plusieurs types d’exercices, la sophrologie aide ainsi à créer des conditions propices à l’endormissement et à une nuit réparatrice.

𝑬𝒏 𝑺𝒐𝒑𝒉𝒓𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒆, 𝗰'𝗲𝘀𝘁 donc 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗽𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝗷𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗮𝗰𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗴𝗻𝗲 sur la thématique du sommeil, pour :

~ Vivre un sommeil de meilleur qualité et réparateur

~ Utiliser votre respiration et des techniques psychocorporelles (Visualisations positives, relaxation, méditation, ....) comme ressource le soir et au moment du coucher
~ Facilité l'endormissement et vous endormir en toute sérénité
~ Vous détendre profondément et apaiser votre mental
~ Relâcher les tensions musculaires
~ Se libérer des pensées négatives

Les bienfaits de la Sophrologie sur le sommeil

BIENVEILLANCE - ÉCOUTE - RESPECT - ADAPTABILITÉ - NON JUGEMENT

Avant de déclarer que nous avons du mal à dormir, il est important de connaître comment nous fonctionnons.

En matière de sommeil, chaque individu a des besoins différents. Certains n’auront besoin que de quelques heures pour faire le plein d’énergie, tandis que pour d’autres, 9h de sommeil ne seront pas de trop pour se sentir en forme !

Face à l’endormissement, chacun a également ses différences. Le stress, les contrariétés personnelles ou professionnelles ou encore une mauvaise hygiène de vie (alimentation trop riche, consultation des e-mails le soir, etc.) nous empêchent parfois d’accéder à sommeil réparateur.

Nous pouvons alors faire face plus ou moins régulièrement à des insomnies, une durée d’endormissement supérieure à la normale ou encore des réveils nocturnes fréquents et précoces.

La sophrologie, en associant techniques de relaxation et exercices de respiration, peut nous aider à lâcher prise et à nous détendre profondément avant le coucher.

Comment mettre son mental en position off ?

Lorsque nous avons vécu une journée éprouvante, il nous est parfois difficile de lâcher prise et d’oublier nos tracas quotidiens au moment du coucher.

L’objectif de la sophrologie dans ce cas précis consiste à apaiser notre esprit en chassant mentalement nos soucis passés et nos inquiétudes du lendemain en revenant à l’instant présent, à ce qui se passe ici et maintenant.

Comment agit la sophrologie sur notre sommeil ?

Plus concrètement, la sophrologie sur le sommeil nous permettra :

– D’échanger nos pensées contre des sensations corporelles, en étant plus à l’écoute de notre corps et moins de notre mental

– En faisant de la place dans notre cerveau pour accéder au sommeil, aussi bien physiquement que mentalement, et en indiquant à notre corps que nous sommes prêts à nous endormir.

– En nous libérant de nos attentes par rapport au sommeil et en lâchant prise sur son contrôle, car plus nous essayons de le maîtriser, plus il nous échappe. Les attentes excessives créent une sorte de focalisation, qui produit l’effet inverse de celui que nous recherchons.

– En nous créant une sorte de rituel, mental et corporel, qui nous libère des tensions et qui apaise à la fois notre corps et notre esprit.

Pourquoi est-il important de bien dormir ?

La durée du sommeil peut varier d’une personne à l’autre, selon l’âge, l’activité physique de la journée et le métabolisme de chacun (entre 7 et 8 heures par nuit, en moyenne). L’essentiel est de dormir suffisamment pour récupérer des efforts fournis par l’organisme, pour être en pleine forme (physique et mentale) le lendemain, et pour rester en bonne santé sur le long terme.

Pour être en pleine forme le lendemain

Le sommeil est régulé par une horloge biologique interne, réglée sur une alternance jour / nuit sur 24 heures (rythme circadien). Plusieurs cycles s’enchaînent : chaque cycle commence par une phase de sommeil lent (sommeil lent léger et sommeil lent profond) et se termine par une phase de sommeil paradoxal. C’est pendant la phase de sommeil lent profond que l’organisme récupère le plus de la fatigue physique accumulée tout au long de la journée. Et pour profiter d’un sommeil de qualité, les différents cycles doivent s’enchaîner harmonieusement.

Indispensable à l’équilibre et au maintien en bonne santé de l’organisme, le sommeil permet de réguler un certain nombre de fonctions. Il aide le corps à se reposer, à récupérer et à se régénérer, en déclenchant plusieurs réactions: élimination des toxines, stimulation des défenses immunitaires, sécrétion d’hormones (notamment hormones de croissance, insuline, hormones de l’appétit…), maturation cérébrale, régulation de la glycémie, maintien de la température interne, régulation des fonctions végétatives (circulation sanguine, respiration, digestion, pression artérielle)…

Le sommeil agit également au niveau psychique. En plus d’intervenir dans la régulation de l’humeur et du stress, il joue un rôle essentiel dans l’intégration et la mémorisation des apprentissages de la journée. Un sommeil de bonne qualité est indispensable pour maintenir une certaine vigilance et de bonnes capacités de concentration pendant la journée. C’est enfin lui qui permet de fixer les souvenirs.

Pour rester en bonne santé sur le long terme

Difficultés à s’endormir le soir, réveils fréquents, nuits trop courtes… Sur le long terme, un sommeil de mauvaise qualité peut engendrer ou aggraver plusieurs problèmes de santé.

Mal dormir peut engendrer des troubles de l’humeur, des troubles anxieux et une dépression. La personne peut avoir du mal à se concentrer au quotidien (avec des problèmes de mémorisation et d’apprentissage), et voir sa vigilance diminuer. Sa sensibilité à la douleur peut aussi augmenter.

Pratiquer des exercices de sophrologie peut aider à retrouver facilement un sommeil de bonne qualité. Pour mieux dormir au quotidien, il est aussi conseillé de respecter des horaires de lever et de coucher réguliers, d’éviter les écrans et les excitants avant de se coucher, d’apprendre à repérer les signes de fatigue pour se coucher rapidement lorsqu’ils surviennent, et de dormir dans une chambre propice au repos.